Izčrpan si in v trenutku, ko ugasne luč, povsem buden. To ni pomanjkanje utrujenosti — in to je štiritedenski sistem, ki dela na tem, kar v resnici je.
Takojšen prenos po plačilu · obe jezikovni različici vključeni · varno plačilo prek Stripa
Večina nasvetov o spanju predpostavlja, da nisi dovolj zaspan. Če bi bilo to res, bi že spal.
Vsak od teh vzorcev je znan in ima znan odgovor. Nobeden ne pomeni, da je tvoj spanec dokončno pokvarjen.
Nespečnost skoraj vedno preživi svoj vzrok, ker so razumne prilagoditve, s katerimi si se znašel, tiho postale tisto, kar jo vzdržuje.
Lažji spanec, nagnjenost k skrbem, družinska zgodovina. Ni spremenljivo in ni težava.
Izguba, novorojenček, brutalno leto. Navadno že mimo, ko sežeš po takšnem vodiču.
Zgodnejše leganje, poležavanje, dremež, gledanje na uro, trudenje za spanec. Samo to je zdaj pomembno.
Prave strani iz vodiča. Vsako polje lahko izpolniš na zaslonu.
Prikazane strani so iz angleške različice. Slovenska je vključena v vsak nakup.
Plačilo izvede Stripe. Podatkov o kartici nikoli ne vidimo.
Povezavi za slovensko in angleško različico prispeta takoj po plačilu.
Odpri na telefonu, tablici ali računalniku, ali natisni orodja, v katera želiš pisati.
Ne povsem. En del metode — krajšanje časa v postelji — ni primeren, če imaš bipolarno motnjo ali si doživel manijo, epilepsijo, nezdravljeno apnejo v spanju, če si noseča, ali če se s šofiranjem oziroma upravljanjem strojev preživljaš. Poglavje 07 to razloži v celoti, v teh primerih pa se najprej posvetuj z zdravnikom. Dnevnik, pravilo postelje in okno za skrbi so še vedno uporabni.
Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost. Pri dolgotrajni nespečnosti pri odraslih je priporočena kot zdravljenje prve izbire, pred uspavali. Ta vodič je zgrajen iz njenih sestavin.
Da. Vsak nakup vključuje slovensko in angleško različico.
Daj temu osem tednov. Prva dva tedna sta merjenje, teden po skrajšanju časa v postelji pa se navadno zdi slabši, preden se zdi boljši. To je metoda, ki deluje, ne odpoveduje.
Ne. Gre za izobraževalno gradivo, ki temelji na objavljenih raziskavah, in ne nadomešča obravnave pri zdravniku ali v ambulanti za motnje spanja.
Ker gre za digitalno vsebino s takojšnjo dobavo, ob nakupu potrdiš odpoved 14-dnevni pravici do odstopa (podrobnosti). Če je z datoteko kaj narobe, piši na hello@knowera.io in bova uredila.