Koliko časa traja, da nastane navada (in zakaj 21 dni ni res)

Slišali ste, da navada nastane v 21 dneh. Ta številka nima resne podlage — in prav zaradi nje marsikdo obupa točno takrat, ko bi moral vztrajati.

Od kod mit o 21 dneh

Številka izvira iz opažanja plastičnega kirurga v šestdesetih letih, da se pacienti na spremenjen videz navadijo v približno treh tednih. To opažanje se je sčasoma spremenilo v "pravilo", ki z raziskavami o navadah nima zveze.

Novejše raziskave kažejo precej daljše in bolj raznolike čase — povprečje je bližje dvema do trem mesecem, razpon med ljudmi in navadami pa je velik. Piti kozarec vode zjutraj se utrdi hitro. Vsakodnevna vadba precej počasneje.

Zakaj navade propadejo prav v tretjem tednu

Prva dva tedna poganja novost in motivacija. Okoli tretjega tedna oboje popusti, navada pa še ni samodejna — in prav v tej vrzeli večina odneha.

Zato je pomembno, da se zanesete na sistem in ne na voljo. Volja je omejena in prav takrat je je najmanj.

Kako zastaviti navado, da zdrži

• Ena sama naenkratPet hkratnih sprememb je najzanesljivejši način, da ne uspe nobena.
• Naredite jo smešno majhnoNe "vaditi 45 minut", ampak "obleči športne copate in iti ven". Majhen začetek odstrani upor, nadaljevanje pa pride samo od sebe.
• Pripnite jo na obstoječo navado"Po tem, ko si skuham kavo, preberem dve strani." Obstoječa navada je sprožilec, ki si ga ni treba zapomniti.
• Naredite jo vidnoVeriga odkljukanih dni na papirju deluje bolje, kot se zdi. Ko je veriga dolga, je nočete prekiniti.
• Načrtujte spodrsljaj vnaprejNe "nikoli ne bom izpustil", ampak "če izpustim, naslednji dan nadaljujem". Enkrat izpustiti je naključje, dvakrat zapored je začetek nove navade.

Kaj meriti

Merite prisotnost, ne uspešnosti. Ali ste danes navado opravili, da ali ne. Ne ocenjujte, kako dobro — to vodi v opuščanje ob slabših dneh.

Koristno je tudi preveriti se na tridesetem, šestdesetem in devetdesetem dnevu: ali navada še vedno ustreza, ali je treba znižati prag, ali jo je smiselno povečati. Navada, ki je nikoli ne prilagodite, se prej ali slej zalomi.

Pogosta vprašanja